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登坂400m X 12本

え~と、昨夜の時点では、今朝は登り坂100mダッシュを20本やる予定だったんですが、起きたら5時半でした…。時間足りません。…で、断念。sweat02

仕方がないので、仕事帰りにトレッドミルで傾斜をつけて、400mを10本というメニューに変更しました。

本来だと、登り坂を疾走して、下り坂をJogで繋いで戻ってくるはずなんですが、トレッドミルでは下り坂が作れません。

そんなわけで、こんなシステムで代用しました。

15%の傾斜で、400mを疾走(4'30ペース)し、傾斜をフラットに戻して、6'00ペースで400mのJog。この繰り返しです。

スピード練習を開始するための、身体の覚醒が目的なので、追い込みすぎてはいけません。今日は1回目なので、ペースも様子見程度です。じわっと負荷がかかってるのを実感できるくらいが目安です。

途中から、このペースに馴れてきましたが、今日はそのまま通しました。次回は、もっとペース上げる(4'10くらい?)か、傾斜を上げても大丈夫そうです。

終盤、今、何本目なのかが怪しくなったので、保険をかけて多めに走っておきました。走後、ラップを数えたら、12本やってました。

これまで、あまりやったことのないメニューでしたが、新鮮でしたよ。

とくに、400mって距離が、絶妙ですね。短すぎずに、長すぎない。途中ダレずに、一気に走りきれる距離ですね。

昔は、400mは50秒くらいで走ってたと思うんですが、4'30ペースで400m走ると、1分48秒もかかるんですな~。そっか、2倍以上遅いのか。ふ~ん。

高校の頃って、1000mのインターバルって、確か3分で5本とか、こなしてたと思うんですが…。結構、速かったのね…。 bullettrain dash

あの日に帰りたい…。yacht   、ってか。coldsweats01

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