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やるべきことはやった

ゆっくりと6時過ぎに起床。

30分ちょっとの軽いJogと、短いWSを一本。今日はこれだけ。

持ち物リストを見ながら、とりあえず荷造り完了。

まもなく自宅を出発する。

トレーニング計画に沿って、やるべきことはやってきた。

体調管理も合格だ。(11月のレースでは珍しい)

明日の結果はわからないけど、レース前日で、ここまで清々しい気持ちになれていることは幸せなことだと思う。

夕べ、電車の中でこんなプランを考えてみた。

「41kmでサブスリー」ってのが、目標になるのかも。

<前提条件>
・スタートロス      02'00
・3Kまで混雑(+01'30)  ←30sec/km

-------------------------
[A]  21'00/5km → 4'12/km

  -5k: 22'30 (   24'30 )
-10k: 21'00 (   45'30 )
-15k: 21'00 ( 1h06'30 )
-20k: 21'00 ( 1h27'30 )
       ( Half  1h32'07 )
-25k: 21'00 ( 1h48'30 )
-30k: 21'00 ( 2h09'30 )
-35k: 21'30 ( 2h31'00 )
-40k: 22'05 ( 2h53'05 )
-Fin: 09'55 ( 3h03'00 ) @4'20

    Net: 3h01'00 (@4'17)

-------------------------
[B]  21'30/5km → 4'18/km

  -5k: 23'00 (   25'00 )
-10k: 21'30 (   46'30 )
-15k: 21'30 ( 1h08'00 )
-20k: 21'30 ( 1h29'30 )
       ( Half  1h34'13 )
-25k: 21'30 ( 1h51'00 )
-30k: 21'30 ( 2h12'30 )
-35k: 22'00 ( 2h34'30 )
-40k: 22'30 ( 2h57'00 )
-Fin: 09'50 ( 3h06'50 ) @4'26

    Net: 3h04'50 (@4'23)

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コメント

ぐゎんばれ~~~
最後はきあいじゃあ~~~

ありがとうございま~す♪
最後の1mまで気を抜かずに頑張りまっす!

明日のつくばはお天気も良さそう!
絶好のマラソン日和!!
体調管理も練習もバッチリ!!!

うさ吉さん、頑張って!!!
吉と出ますように!!!

runrunさん、ありがとうございます!
悔いの残らないように練習した分だけは結果に結びつけたいと思います。

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