足慣らし19.4k

クライアント様のご都合で、明日の祝日は出勤なのだ。

でもって、本日がお休み。そういうわけで３連休でした。

今日も、午後から天気が崩れるということで、午前中にトレーニング。

昨日の30kの疲れが、微妙に残ってるんですが…。体中が凝ってる感じが…。

とりあえず、身体をほぐすことから始めましょうということで、本日もゆっくり目のJogから入りました。

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ロングジョグ30K

午後から雨だというので、大学駅伝をリアルタイム観戦するのは諦め、30ｋのJogに出かけた。

新幹線基地周辺の周回コースをグルグルするつもりだった。

5分半ほどのペースで入って、5.4kのコースを周回毎にビルドアップしていった。

２周半ほどしたところで、先週に引き続き、K島さんに遭遇。そこからは、大学駅伝の途中経過を伺いながら、一緒にLSDペースで併走した。

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路地裏探検隊 19.8k同伴LSD

明日は諏訪湖マラソンですが、ペース走トレーニングの場に勝手に格下げし、来月のフルマラソンへ向けての流れを優先することにしました。

目論見としては、柏崎で5分を切るペースの距離走ができるところまで戻し、河口湖では、最低でも4分半を切るペースで走って、シーズン初めの基準点を固めておきたいところです。

そして、3月の荒川で、ぐ～んと気持ちよくベストタイムを更新しようという算段です。

そういうわけで、本日は、最後の刺激とは程遠い、脚作りのＬＳＤを実施しました。

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22日 野辺山エントリー開始！

昨日、久しぶりにロードレースをそこそこのペース（？）で走ったので、多少筋肉痛がありました。

そんなわけで、一晩SKINS着用で寝て、今朝はお散歩…のはずでしたが、意外と回復していたので、トコトコと9kほどJogしておきました。

ついでに、公園で補強運動なども少々。

遅ればせながら、そろそろ真面目にトレーニングに取り組む気配を感じます。（←他人事みたいですが…）

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スピードプレイ13k

長野を牛耳る某銀行からの、タカビーな依頼（拒否権がないので、実質的には命令…）のおかげで、昨夜は帰宅が遅くなってしまった。

この週末も休出の危機が迫ったが、なんとか回避できた。でも、来週の初めも帰宅が遅くなりそうだ…。

そういうわけで、夕べは夜錬できなかった。

明日は、練習代わりのハーフマラソン。久しぶりのロードレースだ。

本調子にはほど遠く、調整をするまでもないので、どのくらいのペースで走れそうか試してみた。

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夜練開始！

朝5時、まだ暗いです。　三日月のせいもあったけど、ランプ欲しいくらいです。走り出せば、すぐに夜が明けますが、もう手袋なしでは辛いです。

昨日はきっちりRestだったので、今朝はやや速めのJog。コースは1000mや2000mの練習用コースでしたが、まだそんな状態ではありませんので、ひたすら直線の舗装路をフォームに気をつけて走るのみです。

このところ、ゆっくりJogだけしているので、ロード用の腰高フォームに戻すことに専念しております。かなり良い感じです。

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三連走

ケチのつかない完全な休日。お天気も良い。

そ～ゆ～わけで、朝から一人で衣替え実施。

ベランダに、秋冬物を万国旗のようになびかせて、10時頃からやっとこさトレーニング開始。

本当は、20kを4分10秒というメニューが組んであったけど、今の自分には無理無理無理…。

一昨日、昨日と連続して（久しぶりに）走ったので、朝から脚が張ってます。室内でストレッチしてから、ゆっくりペースでJogに出かけました。

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なんちゃってビルドアップ のち お買物

今朝は、フルマラソン用のスピードケージを久しぶりに履いてみた。

これからロードの脚を作るので、来週のハーフマラソンでカタナスターを履くのは無理。そういうわけで、スピードケージに脚を慣らすことにした。

弐号は、妙高と火打へ登るとかで、4時起床で出かけていった。朝起きたら、「お前が洗え！」と言わんばかりに、流し台に空っぽのお釜が置いてあった…。

げ、朝飯炊いてないのかよ…。仕方ないので、補給食のソイジョイをかじって走り始めた。

「愛を～ください～　Wow　Wow　愛を～くださ～い♪」と鼻歌を歌いながら、だ…。

（くれぐれも家庭争議には発展させたくないものだ…。）

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恐る恐る…

毎年お決まりの、クライアント様の電源設備点検のための停電対応で早朝から休出でした。

7時から、メインフレーム、サーバー、ネットワーク類を全てシャットダウンさせ、停電に備えます。それだけの仕事なので、2時間足らずで完了。なんとかなんね～のか、これ…。

で、車で出かけてるので、そのまま八幡原公園へ行って、トレーニング。（自分的には、こっちがメインイベントだったりする…）

今夜は、松代の花火大会だそうで、警備員さんが沢山いてびっくりした。17時で駐車場が閉鎖されるということだったが、正午までには終わる予定なので問題なし。

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走ってみた…

半月ぶりに、走ってみました。

わずか3kちょっとですが、とりあえず大丈夫でした。

剥き出しの爪の跡を保護するために、消毒してガーゼを巻いてるわけですが、シャワーや入浴のたびに、これを取り替えるのが、実に面倒です。

ついついジックリと爪の剥げた跡を眺めちゃうんですが、まだ馴れません…。ゾッとしちゃう…。　肌色の、プニプニしたライチ状のエリアが、そこに存在しています。でも、無垢で綺麗だから、爪が生えてきたら、ちょっと嬉しいかも。その他のほとんどの爪は、黒かったり、血豆が出来てたり、だもんね…。

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疲労抜き

午前2時に、弐号は一人で白馬岳へ出掛けて行った。

蓮華温泉～天狗の庭～白馬大池～三国境～白馬岳と回ったらしい。

野天風呂にも入ったようだ。登山女子は逞しい。復路、島センセーにも偶然遭遇したらしい。

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破戒

９月です。

カレンダーを１枚めくったら、あらら、ＳＦＭＴまで、あっと言う間じゃないですか！

率直に言って、これまで、これほど自分のトレーニング計画を蔑ろにした経験は、ありません。

そのぐらい、練習の流れがズタズタになっとります…。（とくに平日が）

例によって、１９週間メニューを作成して取り組んできた（はず）でしたが、６月半ばくらいから流れが狂ってしまいました。

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同伴ＬＳＤ、投票、ＴＶ観賞

久しぶりに、ロードでＬＳＤを実施しました。

午前中は、ちょうど風が凪いでしまい、やや暑かったような気もしましたが、じっくりゆっくり距離を踏むことが出来て満足でした。

途中までは、弐号も一緒。二人でロードを一緒に走るのは、何ヶ月振りだったろうか？

去年の夏は、よく一緒に30kくらいのLSDをやっていたような気がするのですが、今年は、それぞれ別のことをやっている休日が多いようです。

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2000m

2000m、と聞けば、標高のことだと思う人が多いんだろうな…。

中学生の頃だと、長距離種目は2000mと相場が決まってたな…。今思うと、たった2kじゃね～かよ！って感じですが。

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明るい未来

昨日のタイム、いくら久しぶりだったと言っても、ちょっと許せないタイムでした。
自分の感覚（頑張り度）とのギャップがあまりにも大きすぎました。

そんなわけで、今朝も全く同じコースで、少しだけ気合を入れて走りました。

結果は、4分以上の短縮に成功！
ちなみに、距離は9Kほどです。

本格的なロードレースのタイムに較べれば、まだまだですが、とりあえず、最後の1.4キロは4分ペースを切れてたから、許してあげましょう。

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真面目に朝ラン

久しぶりに、朝からそれなりのモードで走ってみました。

このところ、ゆっくりペースが多かったので、ちょっと足首が負荷を感じましたな…。

一応、ビルドアップしたんですが、タイムをみると、「え？こんな程度なの？」って感じでした。

ま、仕方ないですな。スピード練習してないし、っていうか、ロードを走るようなトレーニングやってなかったもんね…。

やはり当面のターゲットは、ＳＦＭＴということになるんでしょうな～。（←他人事じゃないっての！）

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夏合宿（？）皮算用

宿泊を伴わないので厳密には「合宿」ではないんですが、せっかく長めの夏休みもあるので、夏合宿なみのトレーニングを予定しております。

やりたいことは、大体こんな内容です。

1. 信越五岳１００ｋコースを２～３回に分割しての試走
2. 菅平トレイルコースの試走（コース整備必要箇所の確認含む）
3. 菅平周回ロードコース・峰の原クロカンコースでの高地トレーニング

お盆の期間は、流石に帰省しないとご先祖様に申し訳ないので、現時点では８月８日～１２日の期間で調整しようかな～、と、漠然と考えております。

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ＭＴ８７５Ｊ

昨日の八ヶ岳、黒百合ヒュッテからの1.5kくらい連続した岩ゴロゴロ登山道（？）のせいか、起きたら大腿前部が意外に張っていました。

今日は、そんな部分をほぐすべく、気持ちのよいペースで、未舗装土手道と、新幹線の高架橋のアップダウンをミックスしたコースで、11kほどのＪｏｇ。

本日のシューズは、モニター試用中の、NewBalanceのトレイルシューズ、ＭＴ８７５Ｊです。

(走った直後で、汚れてます…)

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お家芸

貧乏性なので、あれこれと家事をやっつけていたら、一番暑い時期にトレーニングする羽目になっちゃいました。

帽子を被って、ボトルポーチを装着して、14時スタート。

時折、風が吹くものの、アスファルトの照り返しが熱いです。

そのうち、なんとなく雲行きが怪しくなって、ポツリポツリと雨が落ちてきました。

「あ、やべ～。バスタオル、外に干してきちゃったよ…」

ほとんどの洗濯物は乾いてたので、部屋の中に入れてきたんですが、厚手のバスタオル（長野マラソンのフィニッシャータオルね）が半乾きだったので、ベランダに出してきちゃったんだよね～。

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スキヤキ ～おんたけ出陣直前～

腕を振っ～て　走～ろうよ　

ってわけで、早朝、多少雨の勢いが弱まったのを見計らって、5～6K程度のJogに出かけました。

少し蒸してますが、小雨がミストシャワーのように、脚の火照りをリアルタイムで和らげてくれるので、なかなか快適です。

冬の雨は、身も心も冷え切ってしまうのでご勘弁願いたいですが、梅雨明け～夏の間のレイニーランは、かなり好きです。

金属製の側溝でシューズがスリップすることさえ注意すれば、万人にお奨めしたいです。

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ムービー担いで一人ナイトラン

朝から土砂降り！で、日中はお天気回復したものの、夕方には、またシトシトピッチャンでした。

今夜は、トレマンさんの戸隠～飯縄ナイトトレランに顔を出そうかと思ってましたが、明日の正午には王滝に向かうので、「雨降ったら欠席です～」と伝えてありました。

でも、帰宅すると、なんとなく雨も上がって、雲の切れ間も出始めて…。

「これなら、行けるかも！」と思い直してメールチェックすると、中止のお知らせが届いてました。まあ、降水確率80％で、夜には雷雨という予報でしたからね。

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水溜り

本日の長野市の気温、35.5℃でした…。

今朝は、普段通りに５時起床で、軽めのトレーニングをしたんですが、家を出た時点で、すでに24℃くらいに達してました。

この時期、早朝といえども、水分補給は欠かせません。わずか5Kの距離だったとしても、必ず自分は、ボトルポーチを持参します。最低でも、ジェルフラスコに水を入れて、いつでも給水できる状態にしておきます。

アップJogを終えて、ゴクリ。

走行中にも、大体２ｋ間隔でゴクリ。

公園での補強トレの合間にゴクリ。

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朝練43k 霊園～霊仙寺湖～若槻大通り

珍しく、トレイルじゃない朝錬企画をトレマンさんが出していたので、本日も何故かお休みの私は便乗して参加してきました。

当初は、未明から夜間走行トレをして、その足での連荘も考えていましたが、毎週続くイベント疲れで、流石に身体が爆睡モードとなってました。

で、3時40分起床。準備をして、4時半に自宅から走り出し、5時ぴったりに信州トレイルマウンテン前に到着しました。

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５キロ走った

今週になって、今朝、初めて走りました。５．３キロほど…。

流石に、身体がダルダルでしたな。

仕事先では、相変わらず、肩凝りが強烈で、たぶん、マシンルームの殺人的冷房も大きな要因なんだろうな…。

忙殺されて、うっかりしてましたが、週末を迎えて気持ちに余裕ができたのか、大事なことを思い出しました。

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暑いぜ

早朝からトレーニングの予定でしたが、ちょっと疲れが抜けていなかったようで、珍しく、起きたら６時。

夕べの時点では、自宅から須坂往復して、トレマンさんツアーで山登ると、合計何キロかな～？とか、ちょっとドタ参加の可能性もあったんですけどね…。でも、流れからすると、やっぱり今日は「走る」ことをしっかりやらないと！

で、朝ご飯を食べて、洗濯機２回ぶんまわして、布団を干したら、スタートは９時半。

もう、暑いんですけど…。

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less than

今月の走行距離ですが、常識的に考えて、とても300kには到達しそうにありません。

今年に入ってから、数キロ足りなかった月も冬場にありましたが、なんだかんだで300キロ以上はコンスタントに超えていました。（先月は、野辺山もあったので、340キロくらいでした）

志賀で転倒して打撲したことで、走れない週があったのが大きいですね。

ふと気がついたら、最近、ロングを走ってないような気がします。

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一Ｋ入魂

脚の方が順調に回復してまして、昨日の朝練から、痛みが解消しました。

でも、多少不安はあるので、ＬＳＤ用の厚いシューズでしか走っていません。

今朝は、走行距離こそ合計7Kほどに留めておきましたが、その内訳は、アップ3K＋1000×1本＋ダウン3K、というものでした。

ロードレースが控えているときには、1000×１～２本とか、2000＋1000　というメニューを時々やるんですが、長野マラソン以降は、たしか全く入れてなかったような気がします。野辺山を走るのに、キロ3分台のスピードは必要ありませんでしたので…。

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朝錬再開15K

梅雨入りしたそうですが、そんな気配は全く無く、よく晴れた一日でございました。

先週の志賀で大腿部を打撲してから、朝錬は控えてひっそりと回復に努めてきましたが、土曜日の黒姫山遠足と、日曜日の奥志賀～焼額試走を見る限り、もう大丈夫そうな感じ。

とくに疲労感もないので、朝からロード15KをJogペースで走ってきました。

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掟破り

一応、レース前日です。

普段だと、遅くとも１週間前から調整をしっかりやるんですが、今回ばかりは調整不要です。

なぜならば、調整するベースが存在していないので…。トホホ。

通常だと、水曜日か木曜日にピリッと刺激を入れて、金曜日がREST。で、本日土曜日は軽めのJogって感じなんですが、これだけ走ってないと、そもそも21kをそれなりの速さで走りきれるかが問題。

そういうわけで、どのくらいまでペースを上げられそうなのか、直前ビルドアップを実施しました。

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くどいようですが、雨好きじゃありません

夜中、かなり強く雨が降ってましたが、５時に起きると、ほとんど上がったみたいでした。

レースを翌週に備えているので、それ用の支度を開始。

半袖ランシャツに、ランパン。五本指ソックスにサングラス、ボトルポーチを付けて、スピードケージを履いて外に出ると…。

「雨ザーザー降ってきて…」　…６月６日の参観日にはちょっと早いぞ、おい。

でも、レース当日が雨でも走るよね？って自分を納得させて、そのまま決行しました。

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カンチ

いきなり、「東京ラブストーリー」を思わせるタイトルですが、一切関係ありません。　（←実は見たこと無い…。当時は激務に忙殺されてたので…。）

ここ二日ばかり、まともなトレーニングができていなかったのが奏功して、右足の甲の痛みが完治したようです。

恐る恐る、16kほどの様子見Ｊｏｇをしてみたところ、どうやら本物のようです。ＯＫ。

明日は、まともなペースで本番用シューズで走ってみてもよさそうです。

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インド メタシン首相

え～と、地政学的にも、固有名詞的にも誤っておりますが、い～んです、これで。　　（受験生の皆さん、正しくは、「タイのタクシン首相」ですよ～）

先週末にまとまった距離を走り出したら発覚した右足の甲の痛みですが、ここ数日、インドメタシン配合のラクールＤを塗りたくり、その上から、ラクールＧの冷湿布を昼夜問わずに貼っておりました。

が、野辺山本番での頑張り不足のせいで身体が元気だったのをいいことに、気が付いたら、ここ数日、一日15K平均で走っちゃってました…。

アホですな…。

これでは、治るものも治りませんな。

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雨好きなわけじゃないんだけど

今日の長野の天気予報は、「午前中までは持つけど、午後から崩れる」というものだったはず。

そこで、朝のうちにトレーニングしておかなくっちゃ！というわけで、ちょっと出遅れたけど7時前から開始しました。

道路には水溜り。夜のうちにも結構降ったようです。

このところ気温が高めだったので、今朝は半袖ランシャツにトレイル用のハーフパンツ。雨に備えてキャップだけ被り、ボトルポーチを付けて出発しました。

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恐るべし善光寺 早朝LSD

ここのところずっと野辺山関連が続いていたので（まだあるけど…）、目先を変えて、本日のトレーニングをば。

そういうわけで、野辺山は後半歩き倒したので、身体のダメージがほとんどありません。

流石に、翌日は筋肉痛がありましたが、膝も足首もまったくＯＫで、足の爪が一枚紫色に浮き上がったのと、小さい豆がひとつ出来たのを除けば、全然平気です。

従って、ほぼ毎朝、散歩→Jogと身体を動かし続け、今日は至って普通のトレーニングで、善光寺までのＬＳＤ（ややJogペース）をやってきました。

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眠いぞ

今朝は、軽く５～６ｋのＪｏｇ。でも、やっぱり左股関節付近の筋が痛いので、微妙に左右がアンバランスなフォームで走ってるのが、自分でもわかります。

やばいな、これ。100kの長丁場は伊達じゃありませんぜ。誤魔化しはきかないんだよな…。あと4日で、なんとか回復して欲しいものです。

走ること以外で、あと出来ることといえば、補強トレーニングですね。そんなわけで、今朝も公園のベンチや鉄棒、砂場の段差などを使って、一通りのメニューをやっときました。

ジムを退会してから、ややおろそかにしていた感のある補強運動ですが、やった分だけ効果がある実にわかりやすいトレーニングです。本番2日前までなら、やらないよりはやったほうがいいですよ～。

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控えめな林道Ｊｏｇ

暑かったですね。平年より10℃高かったようで…。

昨日の四阿山頂で、奥のエリアに移動した際に雪の塊で足を滑らせて、咄嗟に踏ん張った際に内転筋を伸ばしてしまったようです。

すぐに治ると思ってましたが、夜も何度か目が覚めるくらいで、ちょっとばかし暗雲が…。

野辺山まであと1週間ですが、とくに調整をする予定もなかったので、今日は山麓道30kを予定してました。スピードが必要なレースではないので、あまり細かいことは気にせず、疲労が蓄積しない程度に、非日常的な長い距離を、少しでも日常に感じられるようにという観点でメニューを組んできました。

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地蔵久保往復25.3k お試しか！

もう2週間も休んでます…。

社会復帰を心配してくれたのか、昨日は、朝晩都合3回ほど、クライアントさんの休出作業中の同僚から電話がありました。

最初は自分が休出して対応する予定だった作業を代行してくれるというのでお任せしたんですが、いろいろと不測の事態が発生したようでして…。

久しぶりに仕事モードの頭に切り替わりました。感謝です。

さて、本日は、前回の飯綱東高原の往復コースの途中、地蔵久保までを往復してきました。

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野辺山の皮算用

意外に、天気が持ちこたえてしまいました…。

今日がグズついた天気だと、気持ちよくトレーニングをRestにできたんですが、ちっとも雨降りそうにないので、耐え切れずに、一番暑い頃に走って来てしまいました。

ま、たいして速いペースではないので、いいんですけど…。身体が疲れてるわけでもないし、どこか痛いわけでもないし…。

明日は、ちょっと雨降りそうなんだよね～。降ったら、完全休養します。

さて、秋の100Kトレイルも勿論気になるわけですが、当面は、10数日後に迫った野辺山を乗り切ることが先決です。

そういうわけで、去年の実績をベースに、今年の皮算用を作ってみました。

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山麓道経由台ヶ窪往復 ゲージツの道

本日は、浅川の長野市霊園の坂を使った舗装路の登り下りトレーニングをしてきました。

とは言っても、想定しているのは野辺山なので、前半は、いつも通りに吉まで登り、三登山麓線を端から端まで横断して、ジープ道練習も兼ねてます。

今日も弐号が一緒でしたが、登り坂ではどうしてもペースが違うので、ある程度の地点までは先行して、追いつくのを待ってから再び走り始めるような展開です。明日からは一人での練習になるので、終始自分のペースでガンガン行こうと思います。

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霊仙寺湖往復37Kマラニック

サンデー毎日編集部のうさ吉です。　（←別に、失業中ではありませんのでご心配なく…）

さて、本日は弐号も休みなので、野辺山対策のマラニックということで、飯縄東高原の霊仙寺湖往復を走ってきました。

10数年前は、よく、霊仙寺のテニスコートを利用してましたが、走って現地までいくのは今日が初めてです。

5時起床で、普通に朝食をすませ、6時45分頃から出発しました。

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野辺山への道 とりあえず山麓線30k

どう見ても、冬型の気圧配置…。

「ところにより雪」などという天気予報が流れております…。もうすぐ5月ですけど…。

あの、長野マラソンの暑さは一体なんだったのだろう…と、またもや訝しがってしまう私ですが、気がつくと、もう野辺山まで20日しかありません。

そういうわけで、本日は、早朝から吉経由で三登山山麓道を端っこ（坂中）まで往復してきました。

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昼の部、完了！ 夜の部へ

ギリギリ間に合った！

昼前からジムで筋トレしてました。

14時に帰宅して、長野マラソンのＴＶ放送観て、あとはひたすら今夜の準備をしてました！

やっと終わった！

あと15分で電車が出ちゃう～！

（↑こんなの書いてる場合じゃないのではないだろうか…）

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朝の部 小雨決行

今日は、一日90％くらいの雨予報…。

でも、朝6時までだと、降水確率も、そこまで高くない。

だったら、その前に走っておけ！ってことで、4時起床で走ってきました。

雨降りに備えて、ウインドブレーカーと帽子を着用。まだ薄暗いけど、雨雲の気配なし。

「もしかして、トレマンさんツアーに行っても大丈夫だったかな？」と思いながら、赤沼から吉への登り坂に差し掛かった頃、ポツポツ降ってきましたよ。

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SPEED CAGE と M965

野辺山用の、新品のＭ９６５で走ってみました。

買ったのは冬の初めだったかな？　これまで、部屋の片隅で冬眠させていました。

Ｍ９６４よりも、気持ち軽い気がします。顔つきも少し変わりましたね。シューレースが波型なのも新鮮でした。ほどけづらくなってるのかな？

今朝は、風が強くて、ポツポツと小雨模様でしたが、7kほどJogしておきました。

今日の長野は、最低6.8℃、日中が12.4℃しかありませんでした…。つい数日前のあの灼熱の太陽はどこへ消えたんでしょうか？

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平常運転

レース翌日は、いつも通りに5KほどのJogで筋肉をほぐし、火曜日は計画通りに完全Restでした。

さあ、今日からは通常トレーニング開始です。

いつもより、ダメージが全然少ないです。やっぱり、暑さと発汗が原因だったんでしょうな～、あの辛さは…。

今朝は、7k余りを気持ちのよい楽なペースでJog。身体のどこかに不審な箇所がないか注意しながら、トコトコ走りました。今回は、心配された豆もできずに、爪も元気でとくに問題なさそうです。唯一尾を引いてるのが、肩周りの日焼けですな…。

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無限軌道で最終刺激

朝は雨でした…。

6時過ぎから小降りになりましたが、もう遅いです。5時の時点で走り出せないと、自分には練習時間がとれましぇん…。

そういうわけで、本日予定の最終刺激走は、仕事帰りのジムで、トレッドミル上で実施することに相成りました。

今日のスポーツジムは、やけに空いてました。みなさん、長野マラソンに向けての調整をしているわけでもないでしょうに…。やっぱり、歓迎会とかが多いのかな？

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春マラソンですから

日曜日の長野の天気は晴れ。

予想では、最低が9℃で、最高が24℃くらいになるようです。

本日の気温は、朝が8℃で、日中の最高が14℃でした…。数日前の暑さが一転して、肌寒いくらいです。桜もすっかり葉っぱが目立ってきましたな～。

参考までに、去年のレース当日は、朝8℃、スタート時点で14℃、最高気温が18℃だった…、と練習日誌に書いてありました。

春先のマラソンは、気温がめまぐるしく変わるので、身体を順応させるのが難しいんですよね。

実際、長野マラソンは、実は、自分とは相性があまりよくありません。やっぱり、気温が高いのが原因なんだろうな…。

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雨上がり走り隊

昨夜の豪雨も、朝方には上がりました。

ＯＫです！走れます！　で、4時半からトレーニング開始です。

本番前の最終レースペース走10Kを実施しました。

気温は11度と、高いんですが、低気圧の直後なので、強風です。仕方ないので、半袖ランシャツの上に、ポリエステルの薄手のウインドブレーカを来て出かけましたが、はっきり言って、暑すぎました。でも、向かい風では必需品だったのも事実です。

汗がドッと流れて、朝からのど乾いた…。

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出場者名簿、出ましたね

やっと掲載されましたね！　長野マラソン出場者名簿。

確か昔は、春分の日くらいには掲載されてたと思ったんですが…。

我が家は、ずっと以前から（自分が学生の頃からの習慣で）、ずっと全国紙を購読しているので、信濃毎日新聞はあまり縁がないんですよ…。

唯一手に取るのが、この、長野マラソン出場者名簿と、本番翌日の成績表掲載紙くらいです。

先週の土日に掲載されるのかと思って、中身を確認せずに買っちゃって、「あれ？載ってないよ…」という状況が続いてましたが、今朝は、弐号の実家→弐号→車上の自分へとメール網が機能を発揮し、通勤途中のコンビニで見事に確保できました。

どこかの国のエムネットより、遥かに見事にその役割を果たしました！

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不完全燃焼のペース走

暑かった…。

本日は、本番着用ウェアで、八幡原公園スタート～ゴールのペース走を実施しました。

昨日もそうでしたが、初夏を思わせる暑さの中、いきなりやってきたこの高温に、果たして身体がどこまで対応できるのかいな？という確認が主な目的です。

ランニングシャツにランパン、SKINSのスリーブとソックス、首にはＲＡＫＵＷＡ、そしてお馴染みのサングラス、と、格好だけ見ると競技者のようですな…。

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桜ハンター 小布施編

5時に起床したものの、筋トレ翌朝は、すこし疲れが残ってるのね。

3秒ほど考えて、今朝の善光寺ＬＳＤは中止。朝飯食べてからだと、もう混んでるだろうし、別の日でいいや、っと。

今日のメニューは短めのＬＳＤですが、行く先はとくに決まってません。

ここ数日の暖かさで、桜の開花ニュースが溢れているので、じゃ、お花見ランにしよ～と思い、小布施橋の袂へ様子を見に行くことに決めました。

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つなぎのJOG 夜は補強

朝は、つなぎのJogを50分ほど実施。約９ｋ。公園のベンチや鉄棒を利用して補強運動をし、最後は流しを一本。

ほんとに、すっかり疲労感が消えてなくなりました。

夜は、ジムに寄って、マシントレーニングを一通り。気持ち、回数を減らし気味にしておきました。

今日、ジムの退会手続きをしてきました。４月末でオサラバです。本当は３月末で退会するところだったんですが、去年、野辺山を走ることになってからは、４月まで契約延長してきました。

１１時間前後の間、姿勢を維持して走り続けるには、筋力トレーニングが必須でしょ！と考えたからです。（ もう若くありませんから… ）

去年は一応問題なく走れたので、とくに方針変更する理由もなく、今年も４月まで通ってみた次第です。

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朝４時半 レースペース走

本番前のポイント練習も、残り数回となりました。

今朝は、４時半起床で（本当は、ちょっと寝坊したけど…）、レースペースの刺激を入れました。

予定では、10Kは走りたかったんですが、出遅れた分、出勤時間との兼ね合いで、UpとDownを含めて10k、コア部分は8kのみに短縮しちゃいました。

今回の長野マラソンに向けては、これまでとはアプローチを変えて、スピード練習を、ここまでほとんどせずに、距離走重視でやって来ました。

故障期間のあった分、スピードトレーニングをカットした形になっておりまして、ここへ来て、ちょっとトッピングする程度の対応になってます。

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ペース走 のち 「あの人は今…」

八幡原公園の駐車場が開く8:30に合わせて、本番コースを組み込んだ堤防道路中心にペース走を実施しました。

スタート時点で7℃近くあり、半袖ランシャツにSKINSつけて、下はCW-Xセミロングというスタイルでしたが、ちょっと風が吹くとまだ肌寒い感じが…。

で、暑くなったら脱ぐことにして、薄手のウインドブレーカ（ほとんどヤッケ）を被ってスタートしました。

駐車場で支度してるときに、堤防道路をホワイトリング方面へ逆走していく数名を遠目に目撃。たぶん、今朝のトレマンさん練習会の帰り道だったと思われます。

お天気もまあまあいいので、風が凪いでれば暑いんですが、向かい風になると、やっぱり気持ち寒いような…。結局、最後までヤッケ着たままでした。

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落下物もなく120分ＬＳＤ

午後14時頃から天気が怪しいということで、朝のうちにトレーニングを終わらせなくっちゃ！　と思ってましたが、春夏用のランシャツを押入れから引っ張り出して陰干ししたり（←長野本番で着るランニングシャツとかノースリーブです）、洗濯物干したり、メールチェックしてたら10時半になってました。

さて、出かけるか、と思った矢先に、ＴＶから、「北朝鮮の人工衛星が間もなく打ち上げの模様」と速報が流れてきました。

…ま、とくに練習を中止する理由にはなりませんな…。

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あったかい 御開帳も始まるよ

朝は氷点下でしたが、日中は14℃くらいまで気温が上がったようで、だんだん春らしくなってきましたね。

今朝から、自分の通勤シューズも、Ｎｉｋｅフリーになりました。このシューズ、メッシュっぽい生地なので、冬の長野ではちょっと履けません。雪が積もればスノトレだし、そうでないときも、アディダスのスニーカー（バスケットシューズ）で過ごしておりました。

クライアントさんの上履きでは、ずっとNikeフリーを履いているので、これでやっと、四六時中Nikeフリーで過ごすことができます。

さて、昨日を完全休養にした結果、どうなったかというと、今朝は、これまで潜伏していた疲労感が一度に表面化し、ちょっと起きるのが辛い感じにまで追い込まれました。

それでも、ストレッチと朝風呂でなんとか回復し、1日の仕事が終わる頃には、すっかりジムに寄る気満々になってました。

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完全休養日…で、遊んでみた

予定ではRestの日だったんですが、時間があればマシン補強して来よっかな～なんて甘い考えを持って出勤したものの、断念しました。ジムに寄って来ることも可能でしたが、ま、先は長いので…。明日のお仕事もあるし、あまり無理しちゃいけません。

週末はしっかり走れそうなので、ここできちんと休んでおくことも大事だろうと…という判断です。

たぶん、身体は歓迎してくれてると思います。

さて、昨夜、チラッと前振りしてみた「春の陣」ですが、どなたにも日程を相談していないので、ちょっと心配な私…。

そこで、なんとな～く大体の感じが掴めたらいいかな～という気持ちで、こんなツールをくっつけてみました。

たぶん、この辺にあるヤツです。

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気合でレースペース走

気合だ！気合だ！気合だ！気合だ！気合だ！　…　オイ、オイ、オ～イ。（最後の部分が意味不明）

雨がみぞれになったりしてる、寒い４月のスタートとなりました。

週末のお天気も、多少、予報が上向きになりまして、この分だとしっかり走れそうですね。

さて、本日は、やや疲れが残っていたので、早朝はお散歩と、ちょっとだけ補強をして、あとは朝風呂でリラックス。

しかし、夜のトレッドミルでは、少しばかり気合を入れて、お久しぶりのレースペース走をやってきました。

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３月最終日

期末の棚卸日でしたが、数年前にシステムを切り替えてからは、原則的にユーザ部門に運用を任せているので、トラブルでも発生しない限りは自分の出番なし。

日中からマシンルームに立て篭もり、一足先に、決算資料を作成するための第４四半期データの抽出作業に没頭できました。

普段通りの時間に退社できたので、ジムに寄って、11kの緩傾斜ビルドアップ、というか、限りなくJogに近い感じのランを実施。最後1kだけ4分半まで上げてみましたが、そのわりに、脚が疲れてます…。
　で、貴重品のＷＧＨＰｒｏを飲んじゃいました…。残り１包のみです。注文しなきゃ。

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距離走28kちょっと

お天気良し！気温やや低し！風少々（←午前中はね…）、というまあまあのコンディション下、長野マラソンへ向けての距離走を実施しました。

朝起きると、やや疲れが残り気味…。思い切って数日すっかり休めばいいのかもね～。来週、検討します。でも、今日はしっかり走っておきます！

7時前に弐号を連れて自宅を出発。当初はＭウェーブ起点・終着の予定でしたが、今朝のＭウェーブは、この時間は駐車場が閉鎖されてたのね…。

で、予定を変更して、ホワイトリングへ移動しました。

弐号とはペース設定が違うので、1台の車で来てしまうと、合流のタイミングを合わせるのが結構やっかいです。今日みたいに、突然コース変更を余儀なくされると、さらにお手上げです。

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冬来たりなば…

寒い一日でした。

経費削減で暖房の設定温度が低いせいもあるんだろうけど、気がついたら、窓の外は吹雪でした。

完全に冬の光景に戻っちゃいましたね。

夜は、電車を降りてから、頭の雪をはたき落としながら、小走りに家路を急ぎましたよ。ご近所の車のフロントガラスは、みんなしっかりと雪が積もってました。

明日も、一日雪が降るんだそうで…。最高が5℃までしか上がらないってよ…。

「春遠からじ」のはずなんだけどな～。

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登坂400m Ｘ 12本

え～と、昨夜の時点では、今朝は登り坂100mダッシュを20本やる予定だったんですが、起きたら5時半でした…。時間足りません。…で、断念。

仕方がないので、仕事帰りにトレッドミルで傾斜をつけて、400mを10本というメニューに変更しました。

本来だと、登り坂を疾走して、下り坂をJogで繋いで戻ってくるはずなんですが、トレッドミルでは下り坂が作れません。

そんなわけで、こんなシステムで代用しました。

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神田川

昨夜から、冬に逆戻りですね…。

自分は、電車通勤しているので、ジムでトレーニングしたあとは、風呂上りの身体を冷たい夜風に晒しながら、最寄の駅まで歩かなくちゃならないわけです。

真冬は、ベンチコートを着ていたので、フードを被っちゃえばかなり暖かかったんですが、今は、多少、春を意識したダウンジャケットを着ています。従って、頭が無防備なんですな…。

で、洗い髪が芯まで冷えるわけでございます。（小さな石鹸は持ち合わせていないので、カタカタ鳴りませんけどね…）

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ちょこっと冒険

大東京マラソン様も終わり、いよいよ天下の長野マラソンまで、あと４週間を切りました。

自分にとって、１４回目のフルマラソンになるわけですが、残り１ヶ月間の調整方法については、まだまだ試行錯誤の連続です。

まず、走力が毎回少しずつ上がっているわけで（たぶん…ですが）、そこに至るまでの取り組み方も違えば、疲労の度合いも、仕事の切迫状況も毎回異なっているわけです。

しばらく前までのベストタイムは、直前まで点滴打つような状況で出したものだったし、かと言って、毎回、休みすぎても結果が伴うとは限らないし…。

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今日も びしょびしょ

「午後から雨。早朝は大丈夫」という天気予報だったような気がしたんですが（←昨夜の時点では）、降られちゃいましたよ。

今日のメニューは27K距離走。4'50ペース程度の予定でした。

弐号とは、ペースも予定距離も違いますが、コースを工夫して、せっかくなので長野マラソンコース主体でやろうと思い、ホワイトリングへ。車を運転している途中から、時折ポツッと雨が当たってましたが、まだ気にするほどではありませんでした。

ホワイトリングへ着くと、トレマンさんツアーへ途中合流で待機中のＴさんと遭遇。

準備体操しながら、もうそろそろ来る頃かなと思いましたが、今日は設定ペースが違うし、天気も心配だったので、一足お先にスタートしました。

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びしょびしょ

休日出勤でした。

車で出かけて、帰路、長野マラソン本番コースでもある堤防道路でミドルペース走をちょこっとだけやってきました。

本日の最高気温は14度ちょっと。冬スタイルでは暑すぎです。かと言って、風のあるコースなので、シャツ１枚ではちょっと不安です。

そんなわけで、薄手の長袖シャツを腕まくりして、その上に薄手のウインドブレーカを着て、トレ開始しました。

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ＥＴＣとＷＢＣ

早朝から、怒涛の雨降りでございました。これは予定通り。

朝食後、意外に早く回復してきて、午後を待たずに小降りになって日射しも少し出てきたかな、という感じでしたが…。

新聞やＴＶのニュースで騒いでいるＥＴＣの品切れ問題が、ちょっと気になっていまして、Webでいろいろと調べ始めてしまいました。

実は、自分の車は、これまではＥＴＣ付けてなかったんですよ。そんなに高速使うほうではないので…。

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３連休直前、ひと休み

朝晩ダブルヘッダーでトレーニングした翌日（しかも、フルマラソン完走後、まだ４日目…）、ちょっと疲れが出ました。

５時に起きたものの、う～ん、どうしようかな～、と思ってるうちに５時半になっちゃいました。

辛うじて外に出たものの、やっぱり疲れが出てきたんでしょうね。

ってことで、軽～く疲労抜き程度のJogを、未舗装土手道を中心に4kほどやってお茶を濁しました。

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平常運転

きっちり５時起床で、土手～新幹線高架を６０分ほどかけてゆっくりJogしました。

最初の10分くらいは月明かりが頼りでしたが、たちまち朝の明るさに様変わりします。

うん、やっぱり、朝走るのが一番ですね！

今朝の気温は0.2度でしたが、まさか、日中、こんなに気温が上がるとは思ってませんでしたよ…。

23.8度！　わ！　なにこれ！って感じです。桜の開花予想も早まっちゃって、平年より８日も早まりそうなんだとか…。長野マラソン前に散っちゃうかな？

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息を潜めて

昨日の朝は、ゆっくりストレッチ。かなり凝り固まってました…。

で、夜も、ジムに寄って、時間をかけて、やっぱりストレッチ。最近は、膝から下はほとんど張らない代わりに、太腿前面とハムちゃんがパンパンしています。

その後、水抜きをした足裏の豆の様子を伺いながら、3Kほどのウォーキング。

終わる頃には、かなり疲労感も抜けていました。

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マメニモマケズ カゼニモマケズ 荒川42K距離走クリア

荒川市民マラソンという名の、42K距離走から帰って参りました！

浦安21k→青梅30k→荒川42kと、徐々に距離を延ばしてきた甲斐あって、無事、ほぼ予定通りのペースで（←帳尻合わせたけど…）　フルマラソンを完走できました～。

実は、いろいろとトラブルもあったんですが、ゴールしてしまえば笑っちゃえる程度のことばかりでした。

では、まず、前日の様子から…。

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１３日の金曜日か

朝は良い天気だったのに、ぐずぐずしていて走りそびれてしまった…。

仕方がないので、帰路、ジムに寄って本番前の刺激を一本入れてきました。

4分20秒ペースの2.0kを一本。前後のｊｏｇを合わせて、計3.5kだけ。

ま、レース2日前なんて、こんな程度でいいんです。

明日の朝は90%の確率で雨。でも、気温が7度くらいあるようだから、ウインドブレーカー着て、ちょこっとJogくらいしてもいいかな？

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膿んでるとグレーテル

火曜日は完全休養日…のはずですが、今日は仕事帰りにちょこっとだけジムへ寄ってマシン補強を実施。

先週の金曜日も飲みに行っちゃってたので、中５日空けての筋トレと相成りました。

練習モードとは言え、週末にフルマラソンが控えているので、直前の２日間は筋トレを封印したいわけです。
　ってことは、今週は、火、木の２日間を補強に充てるしかないわけでして、そんなこんなで本日のトレーニングとなった次第です。

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一瞬の風になれたかも

朝は5時半から弐号とウォーキングで昨日の凝り固まった筋肉をほぐしてやりました。この時間は、もうすっかり明るいですね。いよいよ朝練開始ですね！

さて、本日の本練習は、予定通りにレースペース走。久しぶりに、運動公園サブトラックに乗り込みました。（何故か真っ昼間から走れるワタシ…←今日だけですよ～、念のため　）

レース1週間前だと、通常は14k（＝フルの1/3の距離）でやることが多いんですが（←自分の場合です。ランニング雑誌とかでは、10K程度を推奨してます）、昨日の疲労度合いと、レース本番までの回復度合を若干考慮し、短めの距離にしておきました。

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往生寺～頼朝山～葛山～三登山麓道～山千寺

来週、荒川市民マラソンが控えているにもかかわらず、無謀にも、トレマンさんの鬼練シリーズに参加してしまいました。

来週が記録狙いのフルマラソンなら、絶対に有り得ないトレーニング配置です。通常だと、1週間前は、14Kの本番ペース走というのが自分の定番メニューなので…。

参加理由のひとつは、トレッドミル以外での起伏走をほとんどしていなかったので、野辺山を意識して、このあたりで一本トレイルを走っておいてもいいだろう、という目論見です。もうひとつは、野辺山対策の自分のホームコースである、三登山麓道や、浅川からの登り坂の様子をそろそろチェックしておくか、といった偵察目的でした。さらに、浅川より西側の山を走ったことがなかったので、ちょっと拝見しておこうかな、という興味本位の参加でありました。

ツアー告知の、「いつもよりゆっくり走ります」の文言は、最初から信用していなかったのでノープロブレムです。　（一応、学習能力あるので…）

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予想通りに

昨夜は、ロックのダブルを封印し、スコッチのソーダ割を主体に有視界飛行で展開し、途中から白ワインへと切替えまして、辛うじて終電で帰宅できました。

そんなわけで、朝トレなしで、ゆっくり起きて、遅い朝食を食べてから活動開始。

まず最初に、トレマンさんのお店に顔を出して、ダメもとでネイサンの格安ザックの安否を尋ねてみると、予想通りにSoldOutしてました。…やっぱりね。3900円なら欲しいもんね、あれ。ま、「たぶん、もうないよな～」と思ってたので、それほど凹んではおりません。これからも、健気に生きていきます。

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若干アレンジ 16Kビルドアップ

今夜は、15k傾斜走の予定でしたが、走り出してから、どうも気持ちが乗り切りません。

ウォーミングアップの距離を過ぎても、角度を上げる気分にならず、そのままフラットなままでビルドアップに切り替えました。

ロードでもそうなんですが、10k過ぎる頃までは、なんだか調子がいいんだか悪いんだか、よくわからないことってありますよね～。

大体、10k過ぎると、ふっと身体が軽くなって、それまでのペースが急に楽に感じられるようになったりします。

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消化不良

今日は、一ヶ月のうちで一番忙しい（はず）の日なのに、なぜかトレーニングメニューは、「マシン補強フルコース＋登坂走１５ｋ」になってました…。
　このメニューをこなすには、なんだかんだで３時間はみておかないといけないんだが…。

何故だ

…よくよく考えてみたら、クライアントさんのご都合で、会社が休みになったりした関係で、業務のカレンダーとトレーニングスケジュールにズレが生じていたのでありました。

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リカバリー完了

弐号は（予定通りに）2月でジムを退会したので、今日からは朝トレと帰宅ランが練習のメインになります。
　彼女は、寒い朝、人類初の変温動物と化しているので、棒でつついてもピクリともしません。

そこで今朝は、自分も一緒に早起きして、表に引っ張り出して朝トレをする予定でしたが、朝から雪がボコボコ降ってました。6時頃には、一旦シャーベット状になったようでしたが、そのあとも、一日中、降ったり止んだり吹雪いたり、と、気温も２度くらいまでしか上がらない真冬並みの天候となりました。

時々陽も射したようで、道路の雪は融けたようですが、風も冷たくて、帰宅ランの弐号は凍えちゃったんじゃないかな？

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連荘！今日はのんびり30.6k

昨日に引き続き、しつこく長野マラソン新コース主体のＭウェーブ～典厩寺往復コースを走ってきました。（コースは昨日と一緒）

今日はＬＳＤなので、7分ペースを基調にポワ～ンと進みながら、時々コースのポイントを復習したりして、淡々と走ってきました。

昨日より1時間遅く、8時スタートだったこともあり、気温が高めでした。風も弱く、途中からは手袋外しましたよ。

3月になって、本番コースで練習するランナーの数も、ぐっと増えましたね。「こんにちは～」「お先に～」等と、挨拶を交し合う回数も多かったような気がします。

ゆっくりペースなので、「お先に～」と声をかけられるのは、普段とは反対に、自分のほうでしたが…。

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長野マラソン試走を兼ねた距離走30.9k

予定通り、30K超の距離走を行いました。

コースは、Ｍウェーブをスタートし、今年からの新コースに沿って、五輪大橋～ホワイトリング～更埴橋～堤防道路～松代バイパス～堤防道路～岩野橋～消防学校～典厩寺入口と進みました。（ここまでが本番コース。但し、ホワイトリング～大塚南までの往復は省略）

39.4k付近の典厩寺入口からは、従来コースの堤防道路を逆送し、八幡原公園～ホワイトリング～五輪大橋～Ｍウェーブ、と戻ってきました。

先週のＬＳＤ企画と違うのは、「本番コースを通った」「南長野スタまで行かなかった」という2点ですね。南長野スタジアム前の、あの歩道は、なるべく走りたくないんですよ、自分は。足首痛めそうなんでね…。

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健在！ノーパン刑事

週末のポイント練習に備えて、本日はリラックス目的のゆっくりJogを6kほど。

自分の一番楽～な、のんび～りペース、6分40秒で肩甲骨をグルグル回したり、手首をブラブラさせたりしながら、トロトロ身体を動かしておきました。

傾斜台で数十回だけ腹筋もやっておきましたが、明日に響かないように、脚筋方面の筋トレは控えました。

さ、風呂入って帰ろうっと更衣室に戻って着替えを出すと、「あ、着替えのパンツ忘れてきちゃったよ…」

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朝はラン。ラン、ラ、ラン。

「朝はラン　ラン、ラ、ラン～」

フジパン本仕込の松下由樹ではありません。（自分は、モッチリしてないし…）

昨日の作戦通りに、朝晩ダブルヘッダーでトレーニング敢行しました～！

まず、朝は5時起床。

まだ暗いので、ヘッドランプは必要でしたが、すっかり春を感じさせる暖かさでした。今朝の最低気温は1.7℃だったようです。

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疲労抜きＪｏｇと筋トレ

出勤直前から、どかどか雪が降ってきました。相当積もりそうでしたが、午後には天気が回復して、帰宅時には跡形もなく消えておりました。

そろそろ、朝練も再開したいので、日々のお天気が気になり始めています。

今日は、週末の疲労抜きを目的とした遅めのJogを7Kほど。そして、月水金は、ジムのマシンを使った補強トレーニングのフルコースです。

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キセル走19K

昨日のロング走の様子を聞いて、「行けばよかったな～」と呟く弐号。

ちょこちょこと練習レースが控えている自分と違って、長野本番までレースのない彼女は、ちょっとモチベーションが下がり気味のご様子。

でも、去年より、1回に走る距離が相当伸びているので、強くなっていることは間違いない。ちょっと疲れ気味なんだよ、きっと…。

「走るのに飽きてきちゃたかも…」とか言ってます。「なんかエサをくれないと走るのが楽しくない」とも言い始めています。（「でも、スノーシューは間違ってもやらない！」と断言してます ）

で、今日は、まったく別メニューの予定でしたが、久しぶりに一緒に行くか！ということで、基地周回コースへ向かいました。

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ＬＳＤ企画 Ｍウェーブ－南長野スタ往復35k

トレマンさん初のオンロード企画「誰が何てったって、これはＬＳＤだ！文句あっか」練習会に参加してきました。（←他意はありません ）

昨日は、数回眩暈がして、天井がグルグルしていた自分でしたが、「きっと更年期でしょ…」という弐号の暖かい言葉に励まされ（？）、予定通りに参加してきました。

まず、車の雪下ろしから始め、凍結路に気をつけながら集合場所のＭウェーブへ。なんとかお天気も回復しそうで、気温も氷点下２℃くらい。

初めて見る方も多かったですが、15～6人ってとこでしたかね。

永遠の恋人、ZEKEさんと遂にご対面しました。

「ちょっと、いい男じゃないのよ～　あたしがあと10年若かったら放っておかなかったわよ、もう～」（←10年若かったらどうしたかったの？）

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思い通りに

順調にトレーニングを消化しています。

昨日は、マシンを使った補強フルメニューに加えて、8ｋのJog。足裏の豆は、すっかり完治しています。今日は、傾斜を使った14kの登坂ビルドアップ。

いずれも、計画通りです。

ついでに言うと、今夜、青梅マラソンの写真がオールスポーツさんで公開になりました。

なんと、30枚も写ってました！　キャ～ 　もちろん過去最高枚数です

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完全休養日

朝起きたら、自宅周辺は雪が積もってました。氷点下６度…。

冬に逆戻りです。２月中旬なんだから、これが普通なんですけどね。

そんなわけで、久しぶりにスノトレを履いて出勤しましたよ。今年は出番が少なかったなあ。

さて、今週から、ようやく本気モードのトレーニング内容にシフトします。週末を中心に、かなり強度の高いメニューも出てくるので、当分の間、火曜日は完全休養日にしてあります。

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一夜明けたら吹雪かよ！

ポカポカの東京から長野に帰ってきて、一夜明けました。

あの～、寒いんですけど…。今朝の気温は3度。日中でも、5度くらいじゃないの？（数字を見ると、平年よりは暖かいはずなんだけど、ここ数日が異常に暖かかったからね…）

昼過ぎ頃からは、かなりの吹雪になっとりました。

身体がついていかないんですけど…。

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スタンバイＯＫ

中３日空きましたが、今日は走ってきました。ゆるいビルドアップを７Ｋほど…。

打ち身の跡は、まだ痛みますが、レースになれば気にならないでしょう！（実は、一番痛むのは後頭部の傷なんですが…走るのには関係ないだろ、たぶん）

夕方からかなり強い雨と風になりました。雨は明日には止みそうですが、風は強そうですね。春一番ですかね。

青梅の予想気温を調べたら、最低７度で、最高が１７度とか…。暑いでしょ、それって！

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今日まで そして明日から

やる気なしです…。

頭も痛いし…っていうか、二日酔いとかではなくて、頭蓋骨なんですが…。ええ、外傷ですね…。

首も自由に回らないし…。とくに借金はないんですけどね…。

仕事中に肘が机に触れたりすると、ビ～ン　と痛みが走るし…。尾てい骨も痛むし…。

まあ、自分がお馬鹿さんなだけなので、仕方ないですな。

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昼下がりのプレ距離走

予定通りに、お昼で退社して、堤防道路で距離走（←ペースだけね）の予行演習をやって参りました。

週末の青梅は、ペース走の位置づけで臨むので、とくに事前の調整は予定してません。とは言っても、昨日30K走っているので、故障上がりの身としては、やや慎重にならざるを得ないわけでございまして…。

そんなわけで、本日は、5分～5分10秒程度で走っておきました。

コンビニで買ったパンをかじりながら車で古戦場へ向かい、食後まもなくスタート。気温はそんなに低く感じませんでしたが、頭の上には雪空が広がってました。夕方からは降るかな？と思いつつ、更埴橋へ。

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ホワイトリング往復LSD

昨日の休出作業は、順調に17時前には完了したものの、朝からリポＤを駅で飲むほど、身体の疲労が抜けない状態…。

帰宅時の練習をパスして、駅前でビールでも飲みたい気分でしたが、辛うじてジムの最寄り駅で途中下車。
「お風呂だけ入ろうかな」→「ストレッチくらいはしよっと」→「折角だからウォーキングくらいはしよ～」という展開で、とりあえず8分半のペースで8Kほど歩いときました。

なんとなく、肩甲骨を意識して動かしたので、少しは軽くなった感じ…。

歩いてる途中で、ふと計算してみたら、このペースでフルマラソンの距離を歩けば、6時間は切れるんだ…。制限時間7時間って、一体何者ですか？　と事実関係に驚いてしまいました。
　42kを歩き切る運動量は、それなりの負荷だとは思いますが、でも、それは、「フルマラソンを完走しました」ってのとは、ちょっと違うんじゃないのかな～？　と思った自分でした。

やっぱり、それなりのトレーニングを積んで臨むのが正しい取り組み方だと思うのですが…。個人的には…。

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チェンジ！

昨日は、トレッドミルで登り傾斜の角度をつけたビルドアップを13Kちょっとやりました。…かなり疲労が溜まっております。

そんなわけで、今日は軽めの筋トレにして、流しておきました。

明日はまあまあ天気が良く、日曜日の長野は雨か雪という予報です。

「じゃあ、明日の土曜日に頑張って走っておかなくちゃ！」というはずなんですが、不本意ながら明日はサーバの定期保守立会いで、朝から夕方まで休日出勤です。

明日が雨で、日曜日が晴れだったらよかったのにな～。

土曜日と日曜日の天気、交換してくれないかな…。

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か弱きものよ、汝の名は

ハーフマラソン本番の数日前から、なんとなく気配はあったんですが、多分、このままの負荷でトレーニングを続けると、もうすぐアイツが降臨してくると思われます。

去年よりも1ヶ月ほど早かったな…。

ただ、今年は、予兆の段階で察知できたので、去年の経験は無駄ではなかったというわけです。せいぜいシッカリと予防して、大事に至る前に未然に防いでやりましょう！

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無理な駆け込みにご注意ください

頑張って早起きはしました。

が、疲労が抜けてましぇん…。ちょっと1000×2は無理っぽい感じ…。

でも、早朝から活動するパターンを身体に覚醒させねば！って～わけで、なんとか着替えて、近くの公園まで軽いＪｏｇをして体操。帰りは、流しを１本だけ入れてみました。

今朝の最低気温は3.4度。かなり暖かいですね。常夏ですか？

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遊びじゃないのよ週末は

日中、気温が１１℃もあったんだそうで…。雪崩起きるよ、まったく…。

あと１日で１月も終わりですが、本日もサッサと早退し、今週最後の筋トレに励んで参りました。

かなり、慣れてきてます。同じ重量でも、動きがスムーズです。ただ、やっぱり身体はお疲れモードです…。

そんなわけで、チンタラした歩きのようなJogを5Kほどやりましたが、明朝、最後の刺激を入れることに！

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ガラスの四十代

昨日ちょこっと息抜きをしたので、夕方までにはわりと元気に回復してました。

なんだか、週末のお天気、あまりよろしくなさそうですね…。まあ、長野より寒いことはありえないから、あまり深刻ではありませんけど。でも、この時期の雨はつらいかな～。

今週末のハーフマラソンは、現時点でどのくらいまでペースを上げられるかの把握が一番の目的なので、あまり勇ましい格好はしないつもりです。
　これまでは、夏のハーフならランニングとランパンにSKINS。冬なら、ＮＢの赤のレーシングジップシャツにＣＷ－Ｘのハーフまたはセミロングタイツというのが定番スタイルでした。コンタクト装着者なので、風の強そうなコースでは、サングラスが必須アイテムです。

でも、今回はあんまり速く走らないから、格好だけ浮いちゃうのは避けたいんだよね…。当日の気温次第ですが、半袖ランシャツにＣＷ－Ｘロングあたりでいいかな～。SKINSは回避して、昔使ってた、純粋なアームウォーマーだけ装着しようかな～。

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走らない日

レース５日前です。

普通に考えれば、調整モードになっているはずなんですが、気持ち的には「ペース走が控えてるな～」くらいの感じです。

従って、ほとんどこれまで通りの流れの練習メニューを金曜日まで組み込んでいます。強いて挙げると、木曜日に1000×2本というメニューを入れてあるのが辛うじてレース前っぽいくらいです。

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控えめに Grooving Run

月曜日ですが、お休みでした～　（本当は喜んでる場合じゃないんだが…）

しかし、人様が汗水垂らして（…かどうかは知らないけど）、働いているときに、青空の下を走っていられるのは、この上なく得した気分になってしまいます

昨日の段階では、今週末のハーフマラソンに向けて、4'15程度で10ｋ程度走ってみるかな～と思ってましたが、今朝になって方針変更。
　まだまだ回復途上なので、とくに記録を狙わない（狙えない）レースに向けてジタバタしてもしょうがないじゃん、と客観的に考えました。

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渋井～！やったネ！

やっと渋井が勝てました～

2時間23分42秒　前半のスローペースに耐え、日本歴代第1位の失速経験回数を充分に生かし、30kまで我慢して、31kから独走態勢に。そして、ついに笑顔で勝ってくれました。

(v^ー゜)ヤッタネ!!

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吹きっさらしのジベタリアン

今朝の積雪は２センチほどで、大したことありませんでした。

でも、自宅周辺の周回コースは、間違いなく凍結してそうだったし、スピード用シューズで走ったら、確実にメッシュ地からシャーベットが浸水してきます。

幸い、お天気は良さそうだったので、まずは髪のカットに車で出かけ、日が高くなってから、その足で松代堤防道路へ向かいました。いつもの八幡原公園スタートです。

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週末の目論見

今日もマシンを使った補強のフルコース。Jogは4kのみで、週末の走り込みに向けて、よい休養となりました。なんだかんだで10日連続になっちゃいましたな～。

今日の最高気温は11℃を超えたらしい。マジっすか？

で、明日は、真冬日らしい…。最高が0℃の予報だとか…。マジっすか？

さらに、日曜日は、氷点下8℃まで冷え込むらしい…。好きにしてちょ～だい！

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トレッドミルの負荷測定

ずっと疑問に感じていた、トレッドミルの速度表示。

今日は、心拍計を装着して、ペース毎のＨＲを測定してみました。

自分の場合、安静時（起床直後）は、大体５６くらいだったと思います。

ロードの目安は、フルマラソンのペース（4'30）だと150前後。ハーフのペース（4'02）だと165前後。そして、10Kペース（3'45）だと、170ってところでしょうか。（いずれも巡航速度での安定時の値です）

では、トレッドミルで測定開始。

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頑張り過ぎかも…

不景気の波が押し寄せて参りました…。

あまり詳しいことは書けませんが、ご多聞に漏れず、クライアントさんも大ピンチ。時間外一切禁止というお達しで、先週まで、急ぎの仕事を間に合わせるべく捻り鉢巻で火を吐きながら尽力した恩人に向かって、超過分ゼロになるように時間調整してくれとのご指示が…。別にいいですけどね。

そんなわけで、毎日早退しちゃうもんね！今日も１７時半から走ってまっせ～！（←喜んでていいのか？オイ ）

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夜型シフト中

平日のメイン練習がジムになりつつあるので、身体のサイクルが夜型にシフトしつつあります。

今朝も、未明の雨音を聞きながら、うっすらと意識はありましたが、二度寝してしまったようで、気がついたら６時半でした。（新聞読んでる時間がありませんでした… ）

ま、月曜日の朝はRestの予定なので、練習をサボッたわけではありませんけど…。

珍しく、氷点下ではなかったのが原因ですかね？

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長野マラソン終盤新コース試走

   今朝の冷え込みはきつかった！

9:00に自宅を出て、長野マラソン新コースの試走をすべく、八幡原古戦場へ車で向かいました。出発時の気温氷点下5℃、現地到着時で氷点下2℃でした。

軽く準備体操をして、10:00前にスタート。まずは、これまでのコースを3K弱逆走して25K地点のホワイトリングまで戻りました。

（堤防道路を逆走中～）

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筋肉一路

朝、走ろうと思って窓の外を見ると、「雪降りですか～ レレレのレ～ 」という状態でした。

天気予報では悪くないはずなので、とりあえず洗濯を済ませ、晴れ間が出てきた～ 　と思っていたら、「もうひとつの箱根駅伝」なんて～番組が始まっちゃいました。
…で、秒殺されました。腰を据えて観ちゃいました。

さて、行くか！　と思ったら、また雲行きが怪しくなって、慌てて洗濯物の取り込み開始。

やがて、腹減ったので、早めのお昼にして、ようやく13時からトレーニング開始しました。

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コテンパン

電流を使って、体組成の測定をしてもらいました。

自宅でも、風呂上がりには毎回体重と体脂肪を測定していますが、ジムでの測定値って、毎年、政治的な匂いがするんだよな～。

ズバリ言うと、トレーニングを続けなけりゃならないと思わせるべく、実際よりも悪い数値になってるような気がするんですが…。考えすぎかな？

ま、それにしても、体重も体脂肪も去年よりはグッと低くなっていて、上半身と下半身のバランスもよくなっていました。

しかし、筋肉量までも、やや下がった数値になっていました。

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バンク＋ビルドアップで12K

ジム吉モードになると、なんとなく疲れてたり、だるかったりしても、一旦着替えてしまえば、それなりに走ってしまいます。

なにしろ、電車の時間との兼ね合いがあるので、「どうせなら何時何分まで走ろう」「区切りのいい距離まで延ばそう」ということになってしまうわけです。

今日も、昨日の疲労が少し残っていた感じがありましたが、ゆっくりと登坂走をして疲れを抜こうという気分でした。

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平日ど真ん中にガツンと2発

昨夜の雪はたいしたことなかったですね。

日中、そこそこ気温が上がったようで、日向の雪はかなり融けたようですが、日陰で雪かきされなかったところは、凍り付いてました…。

雪が積もるたびに思うんですが、自分の家の周辺を雪かきしない人って、いますよね…。どういう人が住んでるんだろ？って、いつも思います。

ＬＳＤとかしてても、綺麗に雪がかかれてる地区と、意地でもやらない！と言わんばかりの根雪生成地区と、はっきりわかっちゃうんですよね…。「17歳の地図」作っちゃうぞ、こら。（←17歳じゃないけど…）

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おかげさまで26K

昨日1日、家を空けていただけで、部屋の中が冷蔵庫です。チョ～寒い。洗面所の歯磨きチューブが凍りそうです…。

日中も大して温度は上がらないでしょうが、それでも昼まで待てば多少は走りやすいかな？と考えて、午前中は確定申告のシミュレーション等をやっておりました。
　毎年、受付開始よりも前に申告書を提出して、3月初旬には還付金を頂いております。クライアントさんに毎月10％引かれてるんですが、引き過ぎだっちゅ～の！1年間人質にとられた高額預り金、1円も利息つかないんだからよ～。こっちのキャッシュフローも考えてくださいね、全く。

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ジム吉参上

予報どおりに朝は雪でしたが、それほどでもなかったですね、下界は…。（根子岳雪中行軍の皆様、ホントによくやりますね…。自分がノーマルだということが判明して嬉しいです！ ）

一日通して雪という予報だったので、朝食後、弐号を仕事に送り出して、お洗濯等の家事を済ませてからトコトコ防雪モードでロードを走ろうと思ってました。

灯油を買いに出かけたついでに練習コースの路面を偵察すると、雪が溶けてビチャビチャの所と、全く融けずに凍ったところの両極端になってました。やっぱりスノトレかな～と思いながら帰宅すると、毎年通ってるジムがキャンペーン中で、今月はいつから入会しても会費半額だよ～んという情報が！

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凍傷ボーイ

「朝4時。プリマは早起きです」っていうＣＭが昔ありましたが、RAKUWAを外して寝た自分も、見事、体内時計と鉄の意志のおかげで、4時に起床して走ることに成功しました～ 

やっぱりRAKUWAでぐっすり寝ちゃってたのかな？　まだ結論を出すには事例が少なすぎますね…。継続監視して参ります。

さて、今朝は雪予報でしたが、4時の時点では、窓の外の道路は黒く見え、実際、表に出てからも、チラチラと小雪が舞っている程度でした。

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基本プラン出来た

年始休暇中から試行錯誤してきたトレーニング計画が、やっと出来上がりました。

対象期間は、今週から、野辺山100Kウルトラマラソンまでの19週間分です。

自分は、毎朝7時には家を出るので、平日朝に出来るメニューは限定的です。また、冬季間は天候次第でまったく路上を走れなくなったり、雪かき作業で時間を奪われたりするので、3年前から、１～３月の冬季限定でジム通いをすることにしています。

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９連休の最終日

飲んだくれて始まった年末年始休暇も本日が最終日。

昨日の走り初めＬＳＤからの流れを途切らせまいと、今朝も７時からトレーニング。でも、やっぱり多少は疲れが残ってました。痛いってほどじゃないけど、股関節が少々…。ま、たいしたことないけど。

今朝は、5分半～5分40秒くらいのペースで、14～5kのJogを実施。区切りのいいところで20Kまで延ばそうかとも思いましたが、あまり急に頑張って、またどこか痛くなるのもいやなので、控えめにしておきました。

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走り初め ～善光寺ダブル参拝～

朝７時過ぎから、弐号と一緒にＬＳＤに出かけました。

朝食代わりのエネルギーゼリーとソイジョイを持って、30Kまたは4時間以上は走ろうという目標です。

夕べのうちに箱根復路の録画予約はしておいたので、結果は帰ってからのお楽しみ、ということで…。

昨日まで帰省していた実家は、朝の最低気温が氷点下８℃以下でした。それに比べれば、長野の朝はせいぜい氷点下３度程度。こんなの冬のうちに入らないね～、っと。（←でも、ニット帽をかぶってましたが ）

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３分台キタ～

いよいよ今年もあとわずか…。弐号は本日もお仕事なので、朝からねじり鉢巻で、一人大掃除に取り組みました。

天気予報では、午後から崩れるようなことを言ってたので、早めに片付けてトレーニングへ。本日は昼過ぎからのスタートでした。

ここのところ、標準を遥かに超えたアルコールを摂取していたので、なんとなく身体を沢山動かしたい欲求が…。でも、なぜか内臓脂肪の数値は減少気味です。どうしたわけでしょうかね？

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気分爽快

昨夜は、心配された雪も大したことなく、忘年会３連戦の初戦に向けてのランも無事完了することができました。

千曲川の河川敷の風は冷たかったけど、温泉街のネオンを眺めながら走るのも、忘年会シーズンらしくて趣はありました。

冷えた身体を温泉で温めて、軽く水分補給をして会場へ１０分前に着くと、すでに皆さんお揃いで、自分待ちの状態でした。　すみませ～ん。

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100k突破と今月最速の５分切り

いや～、夕べ飲みすぎちゃって、起きたら６時前だった…。

従って、最低14Kの予定だったはずが、９ｋに短縮されちゃいました…。面目ない。　(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

しか～し、終盤の1.4k区間で、故障後初めての5分切りを達成しました！

お久しぶりの 4分39秒ペース    やっとここまで辿り着いたか。…感慨深し。

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フリーの12月

夏休みの宿題というのを、溜めたことがありません。

計画を立てれば、必ず、それよりも前倒しで片付ける性格なんです。昔から。

Ａ型でしょ！と言われます。（百発百中で当てられます…）

几帳面だと言われます。（多分、当たってます）

完璧主義者だとも言われます。（一部は当たってるかもしれませんが、完璧を目指すほど、ギャップの大きさに凹むことのほうが多いです）

しかし、裏を返すと、計画の存在しない状態が、極めて落ち着かない自分なのであります。

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リハビリ順調

久しぶりに、弐号と一緒の早朝ＬＳＤを実施。

自分の目安は20K。弐号はＸＸＸくらい。（←あまり詳しく書くなと釘を刺されています…。ライバルの闘争心に炎が灯るのを危惧している模様。   マスコミ対策(だけ)は一流です！　あ、また怒られる… ）

今朝の気温は予報では2℃前後。昨日の氷点下2.5℃に比べれば、かなり暖かいはずです。そんなわけで、きちんと給水ボトルとエネルギーゼリーを携帯して、ゆっくりペースで併走しました。

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今月最長距離！

今週は、ずっと１日置きに走ってました。

今週末は、ちょっと距離を延ばしてみようと思ってました。

今朝は、ゆっくりペースで10k以上が目標でしたが、周回コースを1周したところで夜が明けて、すっかり朝になった景色を見ながら、気分一新。

もう1周追加しました。

一粒で二度おいしい！　アーモンドグリコと一緒です。

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未曾有の故障？

物騒なタイトルですが、自分のことではありません。（←驚かすなよ！ ）

今朝、今月最速ペースで走っていたところ、ウォッチのラップ計測ボタンを押しても、ピッという反応音が聞こえません。

手袋をはめていると、きちんとボタンが押せていないことが稀にあるので、念のため、もう一度押してみたところ、今度は ピッ   と、返事がありました。

…約5秒のロス。チェッ。

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うふふ

昨日、箱根駅伝のエントリー選手（各16名）が発表になりました。

故障がちで、このところ活躍のニュースがなかった早稲田の竹澤や、東海の佐藤悠基も辛うじてエントリーは出来ました。でも、本番で走れるのは、ここから10名だけ。当日になってのエントリー変更も当たり前にあるから、まだまだ目が離せません。

去年は、アクシデント（準備不足？調整不足？）が連発したけど、今年はもっと逞しい走りに期待しましょう。

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走ってみちゃった…

「先週のレースで、メトボ（注：メソメソしてトボトボ歩いた…）だったくせに、今朝、こっそり走ってみちゃった馬鹿野郎は、どこのどいつだい 」

「…アタシだよ 」

「あ”～    」

　西岡スミ子は最近見ないが、元気なのだろうか…。（というか、この頃、ニュースと天気予報しかＴＶ観た覚えがない…）

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レントゲンと診察

ようやく、整形外科の診察を受けられました。

この病院に来たのは、今年３月の荒川市民マラソンの１週間前に、足底筋の炎症で痛みで走れなくなったとき以来です。

我が横浜ベイスターズの長野遠征時に、スポーツドクターをされているので、待合室には選手の写真やサインボールが沢山飾ってあります。

佐々木、石井、クルーン、古木、ギャラード、金城、佐伯。　最後の二人以外は、すでに横浜を去りました…。

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久々に走ってみれば氷点下

流石に、4日連続でトレーニングを休むわけにはいきません！

今朝は、ピリッと刺激を入れる意味で、５k弱のビルドアップを実施しました。

でも、なんとな～く寒い感じ…。ここへ来て、再び風邪がぶり返すようだと本番にはチト間に合わないぞよ…。

で、防寒対策を念入りに。イヤーウォーマー、ネックウォーマーをして、厚手のロングスリーブにロングタイツ、さらにサッカー用のプルオーバーベストを装着して、いざ出陣。

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完全休養 はや３日

月曜日は計画通りのRESTでしたが、昨日はまだ風邪の名残があったので、完全休養にしました。今朝は、ほぼ完治したようでしたが、大事をとって連続休養に…。

都合三日間、完全に休養しています。運動量が劇的に減って、のど飴等をずっと舐めているので、やや体重も増えたような気配が…。

昨日からは、他人の風邪や、オフィスや電車内の悪い空気からの防御のために、１日中マスクをして過ごしています。

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本番1週間前 最終ペース走

本番1週間前！

長野マラソン本番コースの堤防道路にて、最終のペース走14K（アップとダウンで合計16.3k）を実施して来ました。

走後のスーパー銭湯の開場時間に合わせて、午前９時開始。でも、気温はわずかに１度。　本番と同じウェアなので、やや薄着で寒い～。

ちょっと咽喉が痛い気がしたので、飴を舐めながらのスタート。予定では、４分25秒前後のペースを刻む予定でしたが、同時に、それ以上には絶対上げたくないという気持ちもあり、結構慎重な入りとなりました。

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懐かしのＤ５１観ながらＬＳＤ

予報では、朝まで雪が残ってだんだん晴れる、ということだったので今朝は６時までのんびり布団に入ってました。（５時には目が覚めちゃうけどね）

朝食後、新聞読みながら食休みをして、１０時からトレーニングへ。かなり天気も回復してきて、時々陽も射しています。

今日のメニューは８０分程度の速めのＬＳＤ。コースは、新幹線基地を絡めて、豊野駅近くの高架橋上り下りを含めた１４ｋ弱です。

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冷え込み厳しい 1000×2本

今週は、すっかり疲労抜きモードだったんですが、今日当たりは刺激を入れようと、1000×2本を実施しました。但し、そんなにペースは上げません。

明日からの3連休が最後のポイント練習になるわけですが、月曜日は天気が悪そうなので、明日の短いＬＳＤと、日曜日の14Kペース走で調子を判断することになります。

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速歩のち雪

今朝は氷点下でした。

でも、そんなに寒いという感じはありません（…でした）。

珍しく、今朝のメニューは速歩。普段履きのＮＩＫＥフリーで、早足で３Ｋほど歩いただけで終わり。

途中から夜明け直前の冷え込みが襲ってきて、思わず走り出しそうになりましたが、この時期、ＮＩＫＥフリーでアスファルトを走ると、あとが怖いので…。

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小雨 疲労抜き 10k Ｊｏｇ

昨夕のペース走で、かなりハムストリング～大殿筋に張りがありました。ファイテンのリラックスジェルを塗りこんで、SKINS穿いて寝ておきました。

この頃は、膝から下が張ることはほとんどなく、必ずこの辺が張ってきます。やや気になっているのは、左脚の付け根と丹田の間あたりに、1ヶ月ほど前から軽い痛みがあります。走るのに支障はないんですが、なんだろう？　ちょっと障害辞典で調べてみようかな…。

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本番2週間＋1日前のトワイライトペース走

土曜日ですが、半年に1回の保守点検作業の立会いで休日出勤でした。

朝は、いつも通りに５時起床で、軽めのJogを未舗装路を混ぜて８ｋほど。約５０分のゆっくりペースでした。

仕事が終わった後は、松代堤防道路の長野マラソン本番コースを使って最後のまとまった距離のペース走の予定。そこで、お久しぶりのマイカー通勤。 　

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１４Ｋペース走

すでに今月も超過勤務時間がかさんでいる自分。しかも週末も休出。

ってことは、今日当たり、早めに仕事切り上げてもいいんじゃないの？

ってことで、１時間半ほど早く、撤収～　　（この辺がフリーの強み！）

さっさと帰宅して、ペース走を14Kやって参りました～

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カシオペア 北斗七星 オリオン座

うまい具合に 五七五 にまとまりました。（←　よ、若旦那！）

立冬も過ぎ、朝トレの暗闇は、鼻を抓まれてもわからない状況です。

すっかり把握しきっているホームコースではありますが、このミッドナイト状態の道路は危険極まりないのであります。

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これから帰宅ラン

今朝は暖かいという予報を信じて、手袋なしで走ってみましたが、2℃だったらしい…。
通りで、霜焼け寸前だったよ。怒！

さて、只今、長野へ向かう車中であります。

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冬遠からじ

「今朝は冷え込む！」と昨夜の天気予報で言っていたので、この秋一番の防寒スタイルで立ち向かいました。

　半袖の上に、長袖ランシャツを重ね着して、NIKEのロングタイツ（非着圧タイプ）、グローブ、そして、今シーズン初登場のネックウォーマーであります！

　長野の冬、それも早朝夜明け前は寒いですからね。イヤーウォーマー兼用のバンダナタイプも含めると、自分は4種類のネックウォーマーを所有しております。ランシャツだけだと、冬場は首周りが寒くってね～。

　　しかも、一度走ると、汗でびしょびしょだし…。（冬はそのまま凍っちゃうし…）

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秋雨じゃ。濡れずに参ろう。

やる気満々で早起きして、すっかり支度をして玄関を出ると、かなりの雨降りでした…

前回、雨の中を走って風邪を悪化させたこともあって、今朝は自粛。今週末は立冬ですからね…。秋の雨の冷たさは侮れません。

そんなわけで、室内でのストレッチと補強フルコースにメニューを変更し、天候回復を見越して、帰宅ランの用意をして仕事に出かけました。

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朝飯食べずにLSD32K ～週間100k超！

いい季節ですね～！　暑くもなく、走るのには絶好のコンディションでした。

今朝は、予定通りに弐号と一緒に長めのＬＳＤに出かけました。朝は、まだ曇りがちで、気温も低めだったので、薄手のウインドブレーカに手袋着用でトコトコと五輪大橋料金所（長野マラソン20k地点）へと向かいました。

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距離走24K ～久々に疲れちゃった～

天気予報通りに、朝方までは雨模様。　おかげさまで、6時までぐっすり眠らせていただきました。
　でも、朝7時に朝食を食べている頃には、どんどん青空が顔を出して参りました。

「よっしゃ～！行くぞ～」ってなわけで、洗濯機２回フル回転させて、ベランダにズラ～ッっと洗濯物を干してから、計画通りの24K距離走に出かけました。

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ストーブ出さなきゃ！

今朝は、さらに冷え込みましたね！

本当は、週末のポイント練習前のREST予定日だったんですが、やや脚が張っていたので、疲労抜きのゆっくりＪｏｇを5K余り入れてみました。

昨日よりも、さらに冬に近づいた感じで、なんと、最低気温は２℃でございました。ヒェ～　

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お久しぶりね

夕べの帰宅ランでM964を使用したばかりなので、今朝の相棒は、お久しぶりのブラーちゃん！

菅平のレース後に洗ったまま、ずっと下駄箱で放置プレーにしちゃってました…。

ごめんなさいね～！

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Wake Up ～ワレ覚醒セリ～

泣いても笑っても、あと1ヶ月で河口湖マラソン本番であります。

諏訪湖でやらかしてしまったので、もう後がありません！　結果的には自ら退路を断った形となりましたが、自分にはこのくらいの圧力がかかっているほうが、ちょうどよいのかも。

諏訪湖でのベスト更新を前提としていたので、今週は軽めのメニューになっていましたが、もはや、そんな必要は全くなし。故障しない程度にガンガン攻めまっせ～ 　（っていうほどでもないか…）

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すわこ・すわこ・すわこ

す～わこ～♪　す～わこ～♪　たっ～ぷり～、　す～わこ～♪
す～わこ～♪　すわ～こ～たっぷり～♪
す～わこ～が～やってく～る～♪

（歌唱ポイント：タラコの被り物をして、元気よく歌いましょう！）

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走り出したら、いつか雨降り…

今日から土曜日までは天気が悪いらしいので、その中でも多少マシそうな本日は、どんなことがあっても走りに行こうと決めてました。

5時起床。あたりは真っ暗。外に出ると、強めの風と、微かに雨の匂いが…。

でも、ポツリポツリと頬に当たる程度なので、気にせず発進しました。

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14kペース走 のち ごま胡桃蕎麦 のち 飯縄でスイーツ＆CAFE

諏訪湖マラソン1週間前となりました！　気がつけば、今年エントリーしたハーフマラソンで、比較的フラットなコースで記録が狙えそうなのは唯一ここだけです。

正直言って、スピードレースで記録を狙えるトレーニングをしてきたとは言えません　ですが、トレイルで強化された（はずの）大殿筋の効果を確かめるべく1時間24分（台）狙いで臨みます。

というわけで、自分のメニューでは恒例の、”1週間前に「2/3」の距離を使ったペース走” を実施しました。

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ブランク２年は伊達じゃなかった…

２年ぶりのGOLFに行って参りました…。とくに申し上げることはございません

強いて言うならば、「丸２年のブランクを甘くみちゃいかんぞよ」ということであります。

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レッドオクトーバーを追え ～朝晩Ｗトレ実施

朝からロードで1000×2本を実施。1本目は、毎度のことながら身体が目覚めていなくて、4分20秒…　フォームがバラバラなのが自分でもよくわかった。

200mJogで繋いで、2本目。キツさは1本目と同様なのだが、今度は3分59秒。まあ、想定した通りのハーフ本番ペースになって、ホッと一安心。

こういう数字を見ちゃうと、本番前のウォーミングアップの大切さが身に染みてわかりますね。

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お月見と石榴（ざくろ）

今夜は 満月です。

じゃあ、お月見するしかないでしょう～！　ってわけで、月を見ながらの帰宅ランと相成りました。（実は、朝寝坊して走れなかっただけなんですが…）

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猫の居るアクティブレスト

本来は、月曜日は休養日なんですが、明日の天気予報が当初よろしくなかったので、5k余りのゆっくりJogを入れてみました。

このところの疲れもすっかり抜けたようで、久しぶりに５時前にパッと目が覚め、素早く身支度を開始。　しかし、このところの寒さで、もう朝の半袖シャツは有り得ないかも…。

朝5時は、まだすっかり夜ですよ…。  そういう季節になっちゃいましたね～。

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トラック野郎リターンズ（ついでにデューク東郷も…）

やっと完全な休日が、キタ～　 　

いや～何日ぶりのケチのつかない「休日」なんだろうか？

この頃の走り込み不足感から、今朝は運動公園サブトラックまでJogで向かい、インターバルなんぞをやってみちゃいました。 

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秋晴れなのに、走りがイマイチ…

夕べ、白ワインを1本空けてしまった関係もあって、真夜中に目が覚めて、そのあとも浅い眠りでウトウトと…。ちょっと甘口過ぎたな、あれ。

気がついたら、5時半まわってました。ヤバし！今日は何かと忙しいんですよ。

予報どおりに気温低めだったので、長袖シャツを着て急いでトレーニングに出かけました。

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兎の眼 ～トレーニング再開！

早朝6時半から仕事に出かけ、10時前には長野駅まで戻ってきました。

6月に駅ビルでコンタクトレンズを作り直したばかりなんですが、この頃、右目の視力が極端に落ちた感じがあり、検査してもらうことにしました。

結果は、1.2→0.8　と大幅ダウン
「ブルータス、お前もか！」株価だけで辟易してるのに、頼むよ、まったく　

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「カタナスター」キタ～！━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!

先日の「カタナケージ」に続いて、今朝は、より高速レース用の「カタナスター」を試し履きしました！

ジャストフィット！すごく良い！とっても良い！（株価がこんなに下がってなければさらに良い！ ）

この子は、ハーフマラソンまでの距離のレースと、インターバル等のスピード練習が主な守備範囲となる予定です。　

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菅平とともに去りぬ…？

レースも終わり、後片付けも終わり、これでしばらくは菅平とお別れになるのかな？

思えば、７月下旬のトレマンさんのトレッキング初参加以来、レースとお盆の帰省を除いて、毎週末を菅平で走っていたような気がします。

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朝飯前のロード21k＋昼食前後の菅平清掃ボランティア

菅平トレイルランの清掃活動に行って参りました。

レースディレクター野々山さん、アウトドアミーティングディレクター田中さん、前日の通訳で会場を沸かせた奥様（でいいのかな？）に加え、トレマンさんのブログを見て参集したボランティア計７名の総勢１０名で、手分けして牧場出口以降のゴミ拾い、SKINSテープ回収、案内看板の解体作業等を行なってきました。

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カタナケージ装着！シャキ～ン

菅平も終わり、ロードレースモードに移行します。今朝は、おニューのカタナケージの初おろしです。
菅平清掃トレッキングが日曜日にズレたので、明日はポイント練習に充てられます。そのための足慣らしというわけです。

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JOG再開 ～あまりダメージないぞ

半期決算業務の荒波の中、レースの疲労はなんとか回復！　仕事疲れで寝坊はしたものの、辛うじて本日よりＪｏｇ再開と相成りました～。　

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本日は完全休養日～今週末も菅平へ

レース翌日は4K弱のウォーキング、昨日は3K速歩をして筋肉をほぐしてきましたが、流石に今朝は疲労が蓄積している感じ。思い切って完全休養日に充てました。

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小雨決行ジョグ

夕べは雨がかなり激しく降ってましたが、朝方には小降りになった気配が…。
昨日の分を取り戻すべく、帽子を被って出発！

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復活の日

台風一過の秋晴れじゃあないですか！

起きた時点では、まだ若干疲れが残っている感じだったので、五輪大橋往復の27KLSDの予定を変更し、新幹線基地＋橋の周回コースを行くことにしました。
　調子が悪くなったら、途中で距離を調整できるからです。

ところが、いざ走り出してみると、いい感じ。　2日休んで、疲労回復できたようです。

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徹夜明け＋仮眠２時間＝ロード起伏12k

夕べ、21時で終わるはずだった仕事が、不測のトラブル勃発で、なんと、完了したのが今朝の6時半。徹夜しちゃったよ～ん。

…しかし、我ながらいいお仕事してますな～   絶体絶命の危機を紙一重で回避する電脳系お庭番、うさ吉。　　そのへんのボッタクリのなんちゃってＳＥより、遥かに役に立ちますよ～。ど～ですか、お客さん！お安くしときますよ。　…と、以上、就活コーナーでした。

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ロードのJogは楽チンだ！

夕べ、ブログの更新をして寝ようとしたら、日付が変わっていた…。珍しい～。

でも、今朝も5時には起床して、身体をほぐすためのＪｏｇに出かけました。

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雨でも嬉しい！三登山麓道ＬＳＤ without You

予報では、今日は曇りで明日が雨模様、ということでしたが、明日は菅平で7時間くらい走る予定なんだよ～。晴れてくれないかな～と願いつつ、5時半から三登山麓道へＬＳＤに出かけました。

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軽めのトレイルサーキット

気がつけば、今日まで10日連続でRESTを入れてないぞ。今週末は、しっかり走りこむから、ちょっと疲労を抜かないとね～、というわけで、今朝は軽めのサーキットトレイルを。

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9.11.傷心のビルドアップ

ミッフィー後遺症が残っております。

夕べ、布団に入ってからも、頭の中をミッフィーが1匹、ミッフィーが2匹…

羊じゃなきゃ、眠れないよ～。

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満員御礼

日曜日の菅平コース試走の記事をアップしたら、日曜日の夜から月曜日までで、猛烈なアクセス数になっとりました

「志賀野反トレイル速報」ネタに匹敵する、史上2番目の大入りでございました。

ご来訪の皆様、どうもありがとうございます。

コメント寄せてくださる方も、感謝、感謝でございます。　

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ぴっちぴっちチャップチャップ ランＲＵＮらん

天気予報通りに今朝は雨　

しかし、元気100倍の自分は、ポンチョかぶって颯爽と雨の中へ駆け出してゆくのでした…。　

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完全オンロードのＬＳＤ

昨日の金曜日も、お仕事めいっぱいでした。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ　なんか、呪われてませんかね…。なんで、こう次々と災いが降りかかるの？　しかも、原因が自分じゃないのに対処だけしなくちゃいけないから辛いっす。ストレス溜まりまくり。疲労感がドッと押し寄せて参りました…。（来週も続きが…）

そんなわけで、今朝は、超ＬＳＤトレーニングの予定でしたが、平凡なＬＳＤになっちゃいました…。

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箱庭トレイル

おはようございます！

今朝は、以前にも書いたことのある、自称トレイルサーキットコースでバラエティに富んだコースを走ってきました。

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PETZLで走らナイト！

連日の仕事集中モードで知恵熱が出たのか、朝、気がついたら５時半までぐっすり眠り込んでしまいました。しかも、疲労が抜けていません。

思い切って、ストレッチと補強トレだけに切替えて、帰宅ランで挽回する作戦に出ました。

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９月だ～

９月ですね。今朝の空も、いわし雲が…。

昨日がレースだったので、今朝は3.8kほどのウォークだけ。ロードの硬い路面を走ると、踵の上部のアキレス腱の付け根辺りの骨が痛いんですよね…。

階段を下りるのに苦労しましたが、ウォーク途中からはすっかり解消しました。

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レース前日のオシリーナ

小雨の降る中、身体に刺激を入れるために早朝から走りにでかけました。

ウォ－ミングアップのあと、長めのJogから徐々にペースを上げ、トップスピードに。ところが、そこでアクシデント発生

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